탈모에 좋은음식 10가지

탈모에 좋은음식 10가지

요즘 탈모때문에 고민이 많으시죠?

나이와 상관없이 찾아와 고민거리를 안겨주는 탈모로 인하여 탈모 인구가 1000만 명을 넘어 특히 젊은 세대와 여성 탈모 환자가 점점 늘어나고 있습니다.

그럴수록 탈모에 좋은음식들을 챙겨드시는 식습관 부터 개선이 필요하다고 합니다.

건강한 머리카락을 늘리고 탈모를 예방할수 있는 좋은 음식들을 소개해 드려볼까 합니다.

1. 탈모에 좋은음식 고구마입니다.

고구마에는 탄수화물, 칼륨,인, 조섬유, 칼슘, 비타민 A의 전구체인 베타카로틴과 비타민 C등이 들어있어서 대표적인 알칼리성 식품중의 하나로 탈모예방에 좋은 음식으로 꼽을 수 있으며,소량의 지방, 비타민 B2등도 들어있습니다.

또 고구마에는 항산화작용을 나타내는 폴리페놀 화합물인 클로로겐산과 배변에 도움주는 하얀 진인 수지배당체가 들어있으며 고구마는 여러 한방서적에서도 언급하고 있는데 비장과 위를 튼튼히 하고 혈액을 편안하게 하며 따뜻하게 하는 효능이 있어 오장을 튼튼하게 하며, 이질과 음주 후 설사, 어린이의 영양부족과 만성소화불량에 좋다고 합니다.

고구마는 또한 칼륨이 매우 많이 들어 있는 야채중에 하나인데 긴장이나 스트레스, 탈모예방, 무력증 등에 좋은 음식이며 칼륨의 나트륨을 배설시키는 효과로 고구마를 김치 등과 같이 먹는 것은 매우 합리적이라고 합니다.

2. 완전식품 계란

계란은 각종 영양소가 풍부한 완전식품으로 알려져 있습니다.

그런데 최근에 발견된 복합제의 하나인 비오틴(비타민 H)은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사를 위해 필수적인 물질인데 이러한 비오틴은 건선, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료를 도와주며 단단한 손톱, 건강한 모발의 유지를 도와준다고 합니다.

 

3. 모발을 건강하게 해주는 검은콩

콩 1알에는 단백질 40%, 탄수화물 35%(25%는 식이성 섬유, 10%는 올리고당), 지질 20%, 비타민 5%, 칼슘, 레시틴, 이소플라본 등 풍부한 영양 성분이 들어가 있습니다.

중국에서는 머리카락을 가리켜 혈액의 여분이라고 생각하기 때문에 생명에너지를 관장하는 간의 기능을 강화시키고 혈액순환을 좋게 해주면 모발도 건강해진다고 말하고 있는데 한의학에서 검정콩은 해독력이 뛰어나고 파괴된 인체조직을 빠른 속도로 회복시켜주는 기능을 한다고 합니다.

또한, 검은콩의 비타민E나 불포화 지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액 순환을 원활하게 해주기 때문에 두피에 필요한 영양성분을 공급하여 탈모를 막아주고 발모를 촉진하는 기능을 한다고 하니 꼭 챙겨 먹어야 겠죠?

실전 섭취은?

콩밥 가즈아!!

가장 편한 방법은 밥을 지을 때 쌀에 검은콩 한 주먹을 섞는 것이 가장 쉬운 방법입니다.

4.탈모예방 위한 중요 영양소 고루 포함되어 있는 해조류

해조류 또한 탈모의 예방에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어있는 음식입니다. 대표적인 예로 김, 미역, 다시마, 파래, 톳, 마자반, 청각, 우뭇가사리 등이 있습니다.

해조류에는 단백질, 당질, 비타민, 무기질 등이 많이 함유되어 있어 피를 맑게 해주고 활성산소 생성을 억제하며, 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 좋습니다. 해조류에 함유되어 있는 철은 빈혈을 예방하고, 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병과 장암 등 각종 암 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

해조류 중에서도 특히 다시마는 모발의 주성분인 케라틴의 형성을 돕는 비타민 A, 손상된 모발을 재생시켜주는 비타민 D ,두피의 혈액 순환을 도와 탈모예방에 도움이 되는 비타민E가 풍부하며 모발에 많은 영양을 공급시켜주어 탈모의 원인이 되는 증상을 완화시킵니다.

5. 탈모에 좋은음식 견과류

견과류에는 호두, 잣, 아몬드, 피스타치오, 마카다미아, 피칸, 캐슈, 땅콩, 은행 등이 있는데, 그 중 탈모를 효과적으로 예방하는 음식은 호두나 잣입니다.

견과류에 들어있는 지방은 엘라스틴을 생성하는데 도움을 주며 견과류에는 셀레늄과 아연이 풍부한데 셀레늄이 부족하면 두피가 건조해지고 아연이 부족하면 탈모가 촉진됩니다.

또 견과류에는 오메가3와 알파 리놀레산이 풍부한데 이 모두 모근을 튼튼하게 하고 머릿결을 탄력 있게 가꾸어 준다고 합니다.

 

6. 탈모에 좋은음식 잡곡

하루 한끼 쌀밥 대신 잡곡밥을 챙겨먹어 보는건 어떨까요?

발모를 촉진시키는 아연과 구리가 꽉 찬 식품이 바로 현미, 조, 수수와 같은 잡곡입니다.

아연과 구리는 유전성 탈모를 부르는 ‘모낭효소’의 분비도 줄여 줄 뿐만 아니라 현미를 구성하는 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만들어주는 역할을 하기 때문에 모발을 검게 만들어 줍니다.

새치까지 눈에 띄기 시작한 이들이라면 현미밥은 필수!!

실전 섭취은?

밥을 지을 때 쌀에 현미 한 주먹을 섞는 것이 가장 쉬운 방법.

불린 잡곡을 물에 끓여 풀과 함께 잡곡 샐러드로 먹는 방법도 있습니다.

7. 간편하게 먹을수 있는 오이

외근이 잦고 출퇴근 시간이 길어 미세먼지에 더 많이 노출되는 사람이라면 오이를 챙기는건 어떨까요?

오이가 가진 비타민C와 망간, 베타-카로틴은 항산화 효과가 있고, 오염된 환경에서 두피의 모공을 보호하는데 탁월하며 신체 결합조직에 꼭 필요한 이산화규소가 풍부해서 모발의 성장을 돕습니다.

8. 탈모에 좋은음식 당근

모발의 성장과 발모 촉진에 필수라고 꼽히는 비오틴이 가득 함유한 식품이 바로 당근입니다.

당근 100g는 비오틴 하루 섭취 권장량의 20%가 되는데 비오틴은 탈모 치료제에서도 자주 발견할 수 있습니다.

당근이 가진 성분 중 카로티노이드는 면역체계의 균형을 유지해주는 좋은 음식입니다.

9. 아연, 구리가 풍부한 굴

바다의 우유라고도 불리는 굴은 단백질과 함께 아연, 구리와 같은 미네랄이 풍부한 식품입니다.

굴에 들어 있는 단백질은 모발의 주성분으로 이용되고, 아연은 면역 건강을 증진시켜 모낭공격효소의 생성을 억제해 탈모를 예방에 도움이 된다고 하며 구리 역시 손상된 모낭을 재생시키는 역할을 하므로 모발건강에 빠질 수 없는 미네랄이기 때문입니다.

10. 탈모에 좋은음식 연어

연어 속에는 비타민A가 풍부한데 이는두피가 건조해지는 것을 방지해 모발이 빠지는 것을 막아줍니다.

또한 불포화 지방산인 오메가3가혈관을 깨끗하게 해주어 두피의 혈액순환을원활하게 해 두피 건강에도 도움을 줍니다.

특히 모발 성장에 중요한 성분인 ‘시스테인’이다량 함유되어있어 모발의 성장을 돕습니다.

연어에 함유되어있는 많은 성분 중 가장 주목받는 성분은 건강한 지방의 종류인 EPA 와 DHA 등의 오메가-3 지방산입니다.

이는 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤을 감소시켜고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환을 예방합니다.

앞서 말했듯이 오메가-3은 탈모예방에도 효과가 있습니다.

두피의 모세혈관은 매우 좁기 때문에 콜레스테롤이 쉽게 쌓이고 이 때문에 혈액순환과 영양공급이원활하지 못하게 되면서 탈모가 발생할 수 있습니다.

오메가-3은 이런 콜레스테롤을 감소시켜 혈액순환을 원활하게 함으로서 탈모를 예방합니다.

자라나라 머리머리

지금까지 우리 주변에서 흔하게 구해서 드실수 있는 음식들로 구성을 해봤습니다.

탈모에는 식습관 개선이 정말 중요하니 음식 섭취 부터 노력해서 건강한 모발을 챙기셨으면 좋겠습니다.

탈모에 좋은음식 10에 대하여 알아봤습니다.