금연하는 방법 새해 다짐

금연하는 방법 새해 다짐

이제 조금 있으면 새해인데 새해다짐으로 금연을 도전하시는 분들이 많을 것 같아서 금연하는 방법에 대해 준비를 해봤습니다.

요즘은 아무 곳에서나 흡연을 할 수도 없으며 점점 담배를 피우는 사람들도 줄어들고 주변 사람들에도 간접 흡연으로 고통을 주고 있습니다.

어느새 주변을 둘러보면 주변에 같이 흡연을 하던 친구들도 점점 줄어 들고 있습니다.

그러면서도 왜 흡연을 하느냐 저도 흡연자로서 담배를 20년 가까이 피우면서 많은 생각을 하게 됩니다.

바로 담배의 중독성과 습관이 가장 큰 문제라고 볼 수 있습니다.

일단 흡연자들도 지금 담배가 해롭다는 것을 모르는 사람은 거의 없습니다.

특히 우리나라 사망원인 1위는 암이고 , 2위는 뇌혈관질환 , 3위는 심장질환입니다 .

담배는 사망원인 1, 2, 3 위의 공통으로 유발시키죠.

흡연을 하면서 건강에 좋다는 음식을 챙겨 먹거나 운동을 하러 다니는 것처럼 바보 같은 행동을 하는 저와 같은 사람들도 많습니다.

담배로 인한 질병은?

 

1. 암

담배는 폐암 뿐 아니라 , 구강암 , 후두암 , 식도암 , 신장암 , 방광암 , 자궁경부암 , 백혈병까지도 일으키는데 암 중에서 가장 무서운 췌장암도 담배가 주된 위험요인이기 때문에 췌장암에 걸리고 싶지 않다면 담배를 끊는 것이 가장 중요한 일입니다 .

 

2. 혈관 질환

특히 고혈압 , 고지혈증 , 당뇨 , 비만 등이 있는 흡연자라면 혈관질환은 더 빠르게 진행되며 흡연을 하면 동맥경화가 진행되어 혈관이 두터워지고 딱딱해지면서 , 혈관이 좁아지다가 마지막은 혈액이 응고되어 혈관을 막게됩니다 . 우리 몸에서 가장 중요한 혈관은 뇌혈관과 심장혈관인데 뇌혈관이 막히면 뇌졸중, 중풍이 되거나 급사하게 되고 , 심장혈관이 막힌다면 역시 심장마비로 급사하거나 심각한 후유증에 시달리며. 말초혈관이 막히는 버거병에 걸린다면 다리나 발가락을 절단하는 수술을 받아야 합니다.

 

3. 폐가 망가진다.

폐가 망가져 만성폐색성폐질환 (COPD) 에 걸리게 되면 호흡에 지장을 주고 , 감기나 인플루엔자에 걸렸을 때 폐렴과 같은 합병증으로 사망할 수 있습니다.

 

이밖에 온갖 질병을 일으키는 담배를 이제 멀리할수 있는 금연하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 금연 선언을 하라!

금연을 위해서는 주변 사람들에 도움이 큰 도움이 됩니다.

금연 결심을 주변에 말하면 주변 지인들은 금연하는 당신을 도와줄 것이다

물론 가끔 장난으로 친구들이 꼬실수 있지만 그러한 친구들은 멀리하고 자신이 한 발언에 대한 책임감을 가져보는걸 추천 드립니다.

2. 물을 많이 마십니다.

하루에 2리터 이상 물을 마셔줍니다.

물에는 진정작용 효과가 있어서 심신이 진정되는 효과를 줍기 때문에 담배에 대한 충동이 있을 때 물을 마셔주는 것이 금연에 큰 도움이 됩니다.

3. 술자리를 줄여라

보통 흡연자들 중에서 술을 좋아하시는 분들도 많은데 술은 판단력도 저하시키기 때문에 흡연의 유혹에 빠지기 쉽습니다.

금연을 위해서는 술자리도 최대한 줄이시는 것도 정말 좋은 방법입니다.

4. 운동을 하라!

금연하는법 중에서도 운동은 큰 도움이 됩니다.

금연 후 체중증가와 함께 나타나는 우울, 불안, 흥분, 집중력저하 등의 금단증상은 금연을 실천 하는데 있어서 큰 장애물이 될 수 있으며 재 흡연의 원인이 되기도 합니다.

이러한 문제들의 효과적인 대안으로 적절한 신체활동을 추천드립니다.

실제로 금연 기간 중 11주 동안 중강도의 유산소운동을 실시한 결과 운동이 흡연욕구를 억제시키고 금단증상을 감소시킨다는 연구결과가 보고된바 있습니다. 또한 운동은 금연실천에도 도움을 주지만 체력을 향상시키고 스트레스 관리에도 효과적입니다.

5. 금연 클리닉

여러 방법 중에서도 추천드리는 금연 클리닉!

우리 주변에 있는 보건소에서는 금연클리닉을 시행하고 있습니다.

2004 년 10 월부터 10 개 보건소를 대상으로 시범사업을 시작했고, 2005 년부터 전국보건소로 확대하였는데 금연클리닉 서비스는 금연상담사가 6 개월간 9 회의 금연상담을 제공하고, 니코틴 대체제를 무료로 제공해 줍니다.

전문의의 도움을 무료로 받을수 있다는 큰 장점이 있습니다.

금연하는 방법은 이외에도 많지만, 금연하는법 중 무엇보다 가장 중요한건 자신의 의지가 제일 중요하다고 생각합니다.

담배는 백해무익이라는 말도 있죠.

새해에는 다시는 담배를 입에 물지 않겠다는 굳은 신념과 실천으로 금연을 도전해 보시죠!