엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은? 남자도?

엽산 효능 10가지 부작용 성인 일일 권장량은? 남자도?

엽산의 효능과 부작용그리고 성인 일일 권장량에 대하여 알아보겠습니다.

엽산은 비타민B의 일종으로 태아의 건강과의 상관관계가 밝혀지면서 임산부에게 꼭 필요한 영양소로 알려져 있는데, 임산부 뿐만 아니라 남자 엽산 효능도 있어서 섭취 시에도 건강에 좋다고 해서 알아봤습니다.

엽산이란?

엽산은 비타민B군에 해당하는 수용성 비타민입니다.

엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 영양소인데, DNA 복제에 관여하는 효소에 관여하기 때문에 세포의 분열과 성장에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.

또한 엽산은 적혈구의 생산에 관여하고 뇌의 신경 전달 물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진시키기도 하며 일반 대중에게는 임산부에게 꼭 필요한 영양소 정도로 알려져 있습니다.

엽산은 남자 여자의 나이에 불문하고 우리 인체를 유지하는데 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

그러므로 남자에게도 효능도 있으니 남자분들도 꼭 드시는게 좋습니다.

엽산의 영어명 Folate는 잎을 뜻하는 라틴어 folium에서 왔으며, 엽산의 한자 뜻도 ‘잎’을 뜻한다고 하는데 이름에서 알 수 있듯이 잎이 달린 채소에 엽산이 풍부하게 함유되어 있다는 것을 뜻합니다.

 

엽산 효능에 대해서 알아보겠습니다.

1. 자궁 건강

엽산은 자궁 건강에 효능이 좋습니다.

엽산은 자궁 내막을 튼튼하게 보호해주는 효과가 있기 때문에 질환을 예방하는 데 도움을 주며 난임 부부에게 도움을 주기 때문에 부부가 함께 섭취해주면 좋습니다.

2. 빈혈 예방

우리 몸에 산소 공급이 원활하지 않을 때 빈혈이 발생할 수 있습니다.

산소를 운반하는 역할을 적혈구가 하고 있는데, 우리 몸에 필요한 적혈 구을 만드는 데 있어 엽산은 필수입니다.

엽산이 결핍되면 정상적으로 적혈구 생성이 어려워 적혈구 부족으로 빈혈이 발생하며 엽산 결핍에서 오는 빈혈은 거대 적아구성 빈혈(megaloblastic anemia)이라고 하는데, 이 경우에는 엽산을 식이로 섭취하여 보충하면 예방할 수 있습니다.

빈혈 환자는 근본 원인 파악을 위해 의료 전문가의 도움을 받아야 하며 임산부 엽산이 필요하지만 성장기의 어린이에게 엽산이 필요한 이유는 성장기에 엽산이 부족하게 되면 적혈구 수치가 낮아져 아이들이 빈혈에 노출될 수 있습니다.

따라서 임산부를 비롯해 성장기의 어린 아이들도 엽산을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

빈혈이 있는 남자에게도 효능도 있습니다.

3. 동맥경화 예방

엽산은 동맥경화 예방에 효능이 뛰어납니다.

체내 엽산이 결핍이 되면 호모시스테인이라는 나쁜 아미노산이 증가하여 동맥경화의 위험을 높이기 때문에 엽산이 결핍되지 않도록 하여 동맥경화를 예방하여야 합니다.

그리고 엽산은 심장질병의 발병 위험도 낮춰줍니다.

4. 뇌졸중 예방

뇌졸증 예방에 대한 성인 엽산 효능을 알기위해서는 호모시스테인이라는 성분을 아셔야 합니다. 

호모시스테인이란?

몸속 대사물질 중 하나로 육류, 계란, 우유, 치즈, 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 메티오닌이라는 아미노산이 몸에 들어오는데 메티오닌은 비타민과 반응해 시스테인으로 바뀌는데, 몸속 비타민이 부족하면 호모시스테인이라는 돌연변이 물질로 변합니다.

호모시스테인은 다른 혈관 노폐물과 마찬가지로 혈관 내벽을 손상시키고 혈전을 만들어 혈액의 원활한 흐름을 방해합니다.

호모시스테인이 높은 사람은 뇌졸중 위험이 정상이보다 3배 이상 높다고 합니다.

미국 연구에 따르면 성인 만명을 대상으로 연구를 한 결과 엽산의 섭취와 뇌졸중에 대한 연구를 19년 동안 추적 진행을 해본 결과 뇌졸중 위험성이 21%나 감소했다고 합니다.

엽산은 호모시스테인을 낮춰주는 효능이 들어있어 꾸준히 복용하시면 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다.

5. 태아의 기형 예방

엽산은 태아의 기형을 예방에 효능이 좋습니다.

태아의 뇌, 척수 등 중추신경계를 형성하는 조직인 신경관의 기형을 예방하기 때문에 임신 중에 필수로 섭취해야 할 영양 성분입니다.

만약 아이를 가진 상태에서 엽산이 결핍되면 태아의 학습 장애, 정신지체, 사지와 척주 변형 등의 기형에 원인이 될 수 있습니다.

신경관 결손은 산모가 임신 사실을 알기 전인 임신 28일 이전에 발생하므로, 임신을 시도하고 있을 경우 엽산을 평소에 꾸준히 복용해야 합니다.

6. 피부 미용

성인 엽산 효능으로 피부미용에도 효능이 좋습니다.

엽산에는 피부세포 재생에 도움을 주기 때문에 기미와 주름 등을 예방, 개선할 수 있으며 장내 환경도 개선해주어 몸 속 독소와 노폐물을 제거해주어 피부를 맑게 해주는 효과가 있습니다.

7. 탈모 예방

엽산은 탈모 예방에도 좋은 효능을 가지고 있는데 엽산은 머리카락이 튼튼하고 윤기 있도록 자라는 데 도움을 줍니다.

특히 출산 직후 여성의 경우에 호르몬의 균형이 흐트러지기 때문에 머리카락이 쉽게 빠지고 끊기는데 이때 엽산을 섭취하면 머리카락이 빠지는 것을 예방하는데 큰 효능을 발휘합니다.

성인 남자 엽산 효능으로 탈모 예방 가즈아!!! 탈모인들 화이팅입니다!!

8. 항암효과

엽산이 암을 발생시키는 DNA 손상을 감소시킨다는 연구결과가 있는데 엽산에는 뇌암, 위암, 폐암, 식도암 등 여러 가지 암을 억제해 주는 효능이 있다고 합니다.

특히 대장암 예방에 탁월한 효능이 있다고 하며 폐암과 자궁경부암 같은 경우에는 엽산 부족과 관련이 있다는 연구결과가 있습니다.

엽산은 염색체를 튼튼하게 해 바이러스와 유해물들을 차단해 준다고 합니다.

9. 스트레스 완화

엽산의 효능으로 스트레스 완화에도 있습니다.

엽산은 스트레스를 완화해주는 호르몬을 분비시켜주는데 심신의 안정 및 뇌의 안정 효과가 있기 때문에 우울증이나 불안감 등을 해소에도 큰 도움을 줍니다.

10. 다이어트

다이어트에 엽산이 효능이 있다고 합니다.

엽산은 세포분열을 활발하게 만들어 주는 작용을 하는데 이렇게 되면 신진대사가 증진되며 이에 따라 지방연소가 원활해져 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

특히 다이어트를 하게 되면 빈혈이 발생할 수 있는데 엽산이 빈혈 예방에 도움 줍니다.

엽산 일일 섭취 권장량

 

● 성인은 1일 엽산 권장 섭취량 : 400 mcg DFE

 

● 임신 중인 여성 : 600 mcg DFE

 

● 수부 중인 여성 : 500 mcg DFE

 

임산부 엽산은 일반 여성에 비해 세포분열이 활발하여 엽산의 필요량이 증가하므로 하루에 엽산 600 mcg DFE을 섭취해야 합니다.

 

● 영유아, 어린이, 청소년의 일일 권장 섭취량(RDA)은?

 

◎ 생후 6개월 : 65 mcg DFE

◎ 7~12개월 : 80 mcg DFE

◎ 1~3세 : 150 mcg DFE

◎ 4~8세 : 200 mcg DFE

◎ 9~13세 : 300 mcg DFE

◎ 14~18세 : 400 mcg DFE

엽산 부작용

엽산에는 다양한 효능이 있지만 과다섭취하게 되면 부작용이 발생합니다.

브로콜리나 시금치와 같이 식품을 통한 섭취는 크게 부작용이 없지만 엽산 보충제를 권장 섭취량인 400ug (임산부600ug)보다 과다복용 하였을 경우에는 메스꺼움과 가려움, 호흡곤란, 부종, 식욕부진 등의 증상이 생길 수 있으니 주의하여야 합니다.

성인 엽산 효능 10가지 부작용 일일 권장량과 남자에 대해 알아봤습니다.